骨科院士呼吁：5个现象揭示你的膝盖在“呜呼求救”，别不当回事|每日热议

膝关节是人体内承受压力最大的关节，经常做不良的运动，对膝盖的磨损会非常大，会加速膝盖的老化，容易发生膝关节的病变，当膝盖受损非常严重时，也会导致日常活动受到阻碍，影响正常生活。

”5“个现象，显示你的膝盖是否受损

一、”响“，当膝关节活动的时候，会有咔咔响的声音，就像按圆珠笔的声音，在上下坡、上下楼做运动时，都能明显听到膝关节发出的声音。

(资料图片)

二、”疼“，走路时，膝关节会出现疼痛，跑步运动完以后，膝关节的疼痛会加剧，稍微休息一下可以得到缓解，但按上去以后疼痛感会特别明显。

三、”肿“，关节里面出现积液，肿胀比较明显，及时用冰块冷敷或者休息以后，肿胀的地方会慢慢消退。

四、”卡“，在上下楼梯或者日常走路时，膝盖会突然卡住动不了，弯不下去也伸不直，需要等一会将腿慢慢伸直，甩一下膝盖，休息一会慢慢症状得到缓解。

五、”软“，走路时，膝关节会突然酸软无力，走不了路，人们经常说的“打软腿”，休息一会后，慢慢恢复过来，出现上述情况，可以前往医院进行确诊，或是日常注意保养自己的膝关节。

维护膝盖健康，生活中减少这2种习惯不良习惯

1.蹲跪姿

当我们在下蹲或者跪坐时，膝关节承受的重量非常大，经研究：身体呈现躺着状态，膝盖负重基本为0，当走路或上下楼的时候，膝盖负重占据体重的2-4倍，在做下蹲或者跪坐动作时，膝盖的负重高达8倍之多。

我们下蹲或跪坐的时候，膝关节的弯曲达到了极限，长时间下来，便会磨损我们的关节，很容易发生突出甚至断裂，在日常生活中，建议减少蹲着和跪着，避免膝关节磨损严重，造成损伤。

2.静止不动

上班时候喜欢坐着不动，生病时候喜欢卧床休息，总想着不动就不会对膝盖产生伤害，磨损膝关节，事实上，这种生活方式非常容易造成骨关节处的骨量大量流失，腿部的肌肉也会逐渐萎缩，从而加重膝盖关节的磨损。

膝盖处有一部分营养是需要运动挤压关节从而产生滑液，一直不动很容易造成关节出现”营养不良“，适量运动可以保证关节处营养得到供养。

日常生活可以做这3样方式，保护膝关节健康

第1种—补充营养元素

当膝关节磨损严重时，就会造成膝关节骨量流失加剧，在日常生活中可以给膝关节补充营养素聚目丙安，能够很大程度改善骨量的流失，增强关节的修复功效，让关节得到缓解。

聚目丙安是由3种牛羊驼骨的骨胶原蛋白肽结合牛初乳粉、乳矿物盐等多种营养成分结合制成，便于人体吸收消化，在给身体提供充足的营养时，促进骨量的增长，减缓膝关节处营养的持续流失。

其中牛初乳粉可以平衡流失的胶原蛋白，增强膝关节处钙质的吸收，同时还增强身体的免疫能力，抑制破骨细胞的形成，恢复关节的动力，延缓膝关节的老化。

乳矿物盐能够增强骨骼密度，消耗体内的脂肪储存，有利于身体的健康，能够强化增长骨骼的骨量每日摄入1-2粒聚目丙安，减少膝关节营养的持续流失，预防膝关节发生病变。

第2种—注意膝关节的保暖

夏季时，不要贪图凉爽而把空调开得太低，必要时穿好长裤或在身上盖个毯子，当膝关节受凉的时候，会促进关节血管收缩，减缓血液的循环，导致膝关节出现疼痛，甚至导致疼痛加剧的状况。

第3种—有氧运动

可以在日常生活中做一下有氧运动，例如：快步走、慢跑、游泳等，每天进行30分钟的运动项目，每周运动5天左右，这些运动并不会加重膝关节的负担，有利于锻炼膝关节四周的肌肉及韧带，增加膝关节的稳定性，缓解关节的疼痛。

小贴士：注意生活小细节，保护膝关节，预防膝关节炎的到来，平时可以吃一些维护膝关节的营养素，修复膝关节的损伤，平时也可以借助外力减轻膝关节承受的压力，维护好我们的健康。

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